4 doenças causadas pelo sedentarismo

O sedentarismo é um problema cada vez mais comum em nossa sociedade. A falta de atividade física regular traz consigo diversos riscos à saúde, podendo levar ao surgimento de várias doenças.

Neste artigo, vamos explorar as 4 doenças mais comuns causadas pelo sedentarismo e apresentar medidas indispensáveis para evitar esses problemas, preservando a sua saúde. Continue a leitura!

Baixe nosso e-book – Alívio para a dor nas costas: estratégias comprovadas!

4 doenças causadas pelo sedentarismo

1- Doenças cardiovasculares

Uma vida sedentária aumenta significativamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana, hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC), por exemplo.

Isso porque a falta de exercícios físicos regulares contribui para o acúmulo de gordura e aumenta a pressão arterial. De modo que sobrecarrega o coração, prejudica a circulação sanguínea e pode levar a danos graves.

Portanto, para proteger seu coração, não deixe de praticar atividades físicas regularmente, como caminhadas, corridas, ciclismo ou natação. Além disso, adote uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e com baixo teor de gordura saturada.

2- Obesidade

O sedentarismo está intimamente ligado ao aumento do peso corporal e ao desenvolvimento da obesidade. Afinal, quando levamos uma vida sedentária, o gasto calórico é reduzido, e a chance de acumular gordura aumenta significativamente.

Ademais, a obesidade não só afeta a estética, mas também influencia o surgimento de doenças, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, distúrbios respiratórios e até mesmo certos tipos de câncer.

Dessa forma, mantenha um estilo de vida ativo, praticando atividades físicas regulares e incluindo exercícios aeróbicos e de resistência em sua rotina.

Também é essencial adotar uma dieta equilibrada, evitando alimentos altamente processados e ricos em açúcares e gorduras saturadas. Consultar um nutricionista pode ser de grande ajuda nesse processo.

E não para por aí!

3- Diabetes tipo 2

A falta de atividade física regular e o ganho excessivo de peso são fatores de risco importantes para o desenvolvimento do diabetes tipo 2.

O sedentarismo leva ao aumento dos níveis de glicose no sangue e prejudica assim a ação da insulina, hormônio responsável por controlar os níveis de açúcar.

Essa resistência à insulina pode levar ao diabetes tipo 2, uma doença crônica que afeta o metabolismo do açúcar.

Sendo assim, para controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver a doença, é essencial manter uma rotina de exercícios físicos regulares.

As atividades ajudam a controlar o peso, melhoram a sensibilidade à insulina e aumentam a captação de glicose pelas células.
Além disso, uma alimentação adequada, com baixo consumo de açúcares e carboidratos refinados, é importantíssima.

4- Transtornos mentais

O sedentarismo também está relacionado ao aumento do risco de desenvolvimento de transtornos mentais, como a ansiedade e a depressão.

A prática regular de atividades físicas estimula a produção de endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade.

Por isso, a falta de exercícios físicos pode resultar em um desequilíbrio químico no cérebro, favorecendo o surgimento desses transtornos.

Então, para cuidar da sua saúde mental, a prática de exercícios físicos é importantíssima. Escolha uma atividade que lhe traga prazer, como dança, yoga, caminhadas ao ar livre ou até mesmo a academia.

Crie uma rotina de exercícios e estabeleça metas alcançáveis. Além disso, cultive relacionamentos saudáveis, busque momentos de relaxamento e cuide da qualidade do seu sono.

Como sair do sedentarismo?

Existem diversas opções de atividades físicas, como caminhar, correr, nadar ou praticar algum esporte, de acordo com as preferências de cada pessoa, para combater o sedentarismo.

Além disso, há uma variedade de opções de atividades físicas disponíveis para quem busca prevenir e tratar dores que o sedentarismo causa, sendo o fortalecimento muscular uma das mais eficazes.

Adotar pequenas mudanças no dia a dia, como subir escadas em vez de usar o elevador ou estacionar o carro mais longe para caminhar, pode fazer uma grande diferença.

Para aqueles que preferem atividades mais dinâmicas, o treinamento funcional não apenas fortalece os músculos, mas também proporciona diversão.

Como o Método Integrado Vincere® pode ajudar!

Convidamos a conhecer o Método Integrado Vincere®, uma abordagem projetada para proporcionar uma vida saudável, sem concessões, especialmente para aqueles que enfrentam desafios, do sistema músculo esquelético, como artroses, escolioses, dores musculares ou nas articulações.

Utilizamos ferramentas como laserterapia, terapias manuais, musculação e pilates clínico, oferecendo analgesia, ganho de amplitude de movimento e força.

Nossa avaliação fisioterapêutica é abrangente, considerando histórico patológico, recomendações médicas, exames de imagem, avaliação postural e clínica de movimentos.

Fale conosco agora mesmo, e dê um grande passo rumo a uma vida melhor!