Como ganhar massa muscular depois dos 40 anos
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Um dos grandes desafios para quem busca uma melhora na estética do corpo depois dos quarenta anos é o ganho de músculos. Descubra como ganhar massa muscular depois dos quarenta anos de forma simples e sem sacrifícios.
O tamanho dos seus músculos é resultado de muitos fatores que agem sobre o seu corpo, seu descanso e principalmente sobre a sua alimentação.
Você não terá uma boa estética se não souber conciliar esses três pilares que compõem a base do desenvolvimento muscular: dieta, treino e descanso.
De nada adianta fazer uma hora de musculação para o fortalecimento do tecido musculoesquelético se você não descansar bem à noite ou se você não comer a quantidade correta de cada macronutriente.
Outro grande mito que deve ser desconstruído é a visão de que os músculos crescerão de um dia para o outro, em poucos dias ou em apenas uma semana.
Seus músculos são reflexo da sua persistência nos treinos e da constância na dieta e no descanso.
Após uma sessão de pilates é normal ter alguma dilatação muscular e os seus braços, pernas ou peitoral parecer maior do que realmente é, mas esse visual é apenas consequência da maior concentração e circulação do sangue no local que se exercitou.
Com a visão correta sobre treino, descanso e dieta e também a compreensão de que um corpo estético demora de ser construído podemos falar mais sobre como ganhar massa muscular depois dos quarenta anos.
Dica #1: Vá a um nutricionista
Uma boa nutrição irá aumentar e muito os seus ganhos de massa muscular de maneira prazerosa e sem muitos sacrifícios.
Uma boa nutricionista poderá criar cardápios de acordo com o seu paladar e também com as suas necessidades de macronutrientes para o seu objetivo.
Na esmagadora parcela dos casos a sua dieta será apenas uma modificação da sua alimentação atual, controlando as quantidades e também o modo de preparo de alguns alimentos.
Poderá ser consultado um nutricionista comum, não sendo necessário um especialista em nutrição esportiva ou áreas afins.
Comece pelo mais simples e com o tempo, caso seus objetivos sejam outros, altere para o específico. O ideal é sair da inércia e controlar a sua alimentação.
Dica #2: Coma proteínas
É muito provável que o seu nutricionista recomende a ingestão de proteínas na sua dieta, mas é importante deixar clara a importância desse macronutriente para quem busca ganhar massa muscular depois dos 40 anos.
Basicamente macro nutrientes são a base da construção do seu organismo como um todo. Carboidratos, gorduras, proteínas e fibras têm cada um a sua função dentro da manutenção do seu organismo e na construção de músculos, ossos e cartilagens.
A função principal das proteínas é a manutenção da massa muscular e o reparo das microlesões que ocorrem nos treinos mais intensos. Em outras palavras, as proteínas são o macronutriente que repara e aumenta os seus músculos.
O recomendado para aqueles que possuem uma rotina de treinos mais intensa é de 2g a 2,2g de proteína por quilograma de massa magra.
Dica #3: Descanse bem
O descanso é fundamental para quem busca ganhar massa muscular, principalmente para aqueles que já passaram dos quarenta anos.
Nos studios da Vincere você promove os estímulos necessários para que o seu corpo alcance a sua saúde plena e também a estética bonita de um corpo saudável, mas é em casa, durante o seu sono, que o corpo entende isso.
Ter um bom descanso pós treino é um dos primeiros passos para criar músculos grandes e fortes. É no seu descanso que todas as lesões e desgastes musculares são reparadas e o seu corpo ganha novas energias e volume.
Descansar bem não é necessariamente descansar muito. Para aqueles que creem que dormir de oito a dez horas por noite basta para ter um bom descanso saibam que se o seu sono não for pleno e profundo, adiantará muito pouco para o volume muscular.
Então busque dormir de maneira plena, sem perturbações durante o sono e melhore significativamente os seus resultados para aumento de massa muscular com o método Vincere.
Dica #4: Seja frequente nos treinos
Apenas comer e dormir não serão suficientes se você busca uma boa estética, com músculos bonitos, grandes e fortes. Após os quarenta anos é preciso ser mais disciplinado que antes.
Ser frequente nos estímulos que você dá ao seu corpo é o que cria uma estética legal quando o assunto é massa muscular.
Treinar de três a cinco vezes na semana é o ideal para quem quer ficar com um corpo bonito e principalmente com a saúde em dias.
Suas sessões de musculação terapêutica, de RPG, pilates ou Yoga devem ser parte integrante da agenda de “coisa para fazer” da semana.
Quanto mais estímulos o seu corpo tiver melhores serão os resultados alcançados e mais rápido eles serão alcançados. Não será da noite para o dia, mas também não custará uma vida inteira.
Dica Final: Faça da sua rotina um momento de lazer
Para ser mais constante, criar mais saúde ou ter músculos mais fortes é preciso criar o hábito de ir para os treinos e seguir todas as dicas que demos de maneira séria e comprometida.
A melhor forma de conseguir tudo isso é tendo uma rotina de lazer ao invés de uma rotina de sacrifícios. Ou seja, estar em um ambiente legal, com pessoas legais e fazer com que as rotinas para ganhar massa muscular sejam divertidos e gostosos de ser vividos.
O acompanhamento de um nutricionista irá trazer às suas refeições o sabor de uma boa comida e com os nutrientes necessários e na conta certa.
Um bom sono irá recuperar todo o gás que foi gasto durante o dia e no decorrer dos treinos e sessões, além de revigorar o bom humor.
Estar em um local descontraído mas com o foco na medida certa para o aumento da massa muscular e profissionais capacitados, treinados e atenciosos, como nos estúdios da Vincere, é um catalisador para os ganhos de músculos.
Se você tiver uma rotina boa, divertida e gostosa de ser feita como tudo que listamos acima, será somente uma questão de tempo ter músculos maiores e mais fortes.
Como ganhar massa muscular é apenas um passo a passo que será regado de bons momentos e com todo o bem estar que as pessoas acima dos quarenta anos mais merecem.
