Um dos melhores conselhos a nível de saúde é a prevenção. Quando pensamos em incluir mais saúde no nosso trabalho devemos buscar a ergonomia não como um luxo mas sim como uma necessidade. Descubra como ter mais ergonomia no Home Office.
Produtividade não é sinônimo de trabalhar muito, mas sim de trabalhar com eficiência. Ter os melhores resultados com o menor desgaste possível.
Dessa maneira ter um espaço de trabalho adaptado para a sua postura e o seu conforto é essencial para que no futuro não surjam dores ou incômodos na sua vida cotidiana.
Assim fica claro que além da melhor prevenção ser o movimento e a vida ativa por meio de práticas e atividades que estimulam nosso corpo e fortalecem nossos músculos é de fundamental importância investir em ergonomia para o seu home office.
Pense que todo e qualquer investimento aplicado no seu ambiente de trabalho hoje será não apenas um gasto a menos no seu futuro como também uma alegria a mais.
Vamos aos principais pontos que melhoram o seu home office e também mostrar onde deve se ter maior atenção para evitar dores e desconfortos depois dos quarenta anos.
Tenha uma boa cadeira
Uma boa cadeira faz toda a diferença na ergonomia de um espaço e sem dúvidas é a base para um escritório produtivo e confortável.
Não apenas por ser o local onde você passará a maior parte do seu tempo no trabalho como também por influenciar em toda a sustentação do seu corpo e também ser a base para um bom descanso nos momentos de cansaço uma cadeira é crucial.
Para uma cadeira ser boa ela não precisa ser cara, mas dificilmente você pagará pouco em uma boa cadeira.
Tenha em mente que ser caro e pagar muito não são a mesma coisa. Itens caros são aqueles em que você paga e não tem retorno.
Uma boa cadeira pode custar um valor acima do esperado para muito, mas no longo prazo o benefício entregue por ela superam muito qualquer valor aplicado.
Lembre-se que é a sua saúde e a ergonomia do seu local de trabalho, ambiente em que passamos mais de dois terços da vida ativa, que estão em jogo.
Ajuste a altura da sua mesa
A ergonomia de uma mesa para um home office está relacionada a um elemento muito simples: a altura da mesa.
Por mais que o tamanho do tampo da mesa seja crucial para se ter mais espaço para trabalhar com maior conforto e desenvoltura pode-se “ganhar” espaço com uma boa arrumação e organização.
O mesmo não acontece com a altura da mesa.
Para que uma mesa seja ergonômica o suficiente para estar presente no seu Home Office é ideal que ela possua uma altura que permita trabalhar sem curvar muito o pescoço ou a postura.
Saiba que trabalhar mais de oito horas por dia com o pescoço curvado é praticamente o mesmo que assinar um contrato com médicos e com a dor no futuro próximo.
Uma boa mesa permite que os braços fiquem na altura dos cotovelos e não seja necessário abusar da extensão do cotovelo.
Além do fator altura é importante frisar que a mesa deve estar próxima o suficiente para que o usuário não tenha a necessidade de dobrar demais os braços ou estender demais os cotovelos.
Os valores para mesas variam bastante e diferente das cadeiras é possível comprar uma mesa na altura ideal e com um bom tamanho de tampo por preços menos agressivos ao orçamento.
A dica maior para mesas e cadeiras é pagar por itens duráveis pois por maiores que sejam os valores iniciais estes serão amortizados no decorrer do tempo.
Usa Computador? Ajuste a altura do monitor!
Normalmente os home office são espaços voltados para atividades de escritório e que envolvem o uso de computadores de maneira mais intensa.
A altura do monitor do computador ou até mesmo para aqueles que usam um monitor como segunda tela de um notebook é crucial para quem busca mais ergonomia e conforto na jornada de trabalho.
O monitor deve ficar na altura dos olhos e o usuário não deve precisar dobrar o pescoço nem para cima ou para baixo para olhar o monitor como um todo.
Neste ponto é recomendado o uso de um monitor wide ou ultrawide, que ganha em largura sem aumentar muito a altura, permitindo que o usuário tenha a linha do pescoço mantida na posição confortável para os ossos e músculos.
Alongamentos antes e depois da jornada
Tenha uma boa rotina de alongamentos antes e depois de começar o seu trabalho no Home Office.
Essa é a dica para os profissionais que passam muito tempo sentados ou em posições nada anatômicas, como empresários ou pintores.
Ter uma boa sequência de poses de alongamento ajuda não apenas no fortalecimento dos músculos como também na flexibilidade e circulação do sangue pelo corpo.
Além disso, jornadas muito longas de trabalho comprimem os nossos músculos e podem até mesmo atrofiar pequenos grupos musculares pela falta de uso.
Alongue-se antes e depois de toda a jornada no home office.
Uma boa prática em prol da ergonomia do home office é criar pequenos intervalos dentro da jornada diária para apenas levantar um pouco e andar.
A sua circulação e os seus músculos agradecerão no futuro.
Como ter ergonomia hoje
As nossas observações são altamente importantes para quem busca criar um espaço confortável e que também auxilia na postura e na ergonomia como um todo, contudo é importante compreender que a saúde é um quadro de muitas cores.
Ergonomia no ambiente de trabalho é apenas uma das várias cores dessa paleta e é preciso buscar saúde não apenas pela prevenção passiva mas também pela prevenção ativa, ou seja, exercícios e atividades físicas.
Busque um profissional que possa compreender a sua rotina de trabalho como um todo e saiba como melhorar cada pequeno detalhe dela para que no futuro você não tenha dores.
Nunca é tarde para melhorar os seus hábitos, então começar cedo é bom, mas melhor ainda é começar agora.
Na Vincere temos profissionais atenciosos e competentes para tirar você do sedentarismo e criar uma vida melhor, com mais sabor, qualidade de vida e ânimo por meio do movimento e da prevenção.
Não espere a dor chegar, movimente-se com quem entende e sabe o que você está passando. O Método Vincere é ideal para você.