Os benefícios da musculação para o coração

Manter-se em forma ao colher os benefícios da musculação pode melhorar o seu sistema circulatório.

O treinamento com pesos nos deixa aptos e funcionais além de ser muito bom para o coração.

A Influential American Heart Association (AHA) publicou em 2000 orientações enfatizando os benefícios de saúde adicionais da musculação.

As diretrizes publicadas na revista Circulation recomendam um programa de treinamento com pesos de oito a dez exercícios diferentes, duas a três vezes por semana.

Dr. Barry Franklin, especialista em reabilitação cardíaca no Hospital William Beaumont, em Royal Oak, Michigan, disse:

“Agora temos evidências crescentes de que o treinamento com pesos pode modificar favoravelmente vários fatores de risco para doenças cardíacas”.

O treinamento com pesos melhora a função cardiovascular ao diminuir a pressão sanguínea e diminuir também a frequência cardíaca ao levantar ou transportar objetos.

Há também evidências de que reduz os níveis de colesterol e gordura no sangue.

Um estudo publicado em outro periódico da AHA Hypertension também mostra que o treinamento com pesos pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea em repouso.

O pesquisador ainda disse:

“Mesmo que essas reduções na pressão sanguínea em repouso sejam pequenas elas ainda podem diminuir o risco individual de doenças cardíacas e derrame”.

A equipe do Dr. Kelley descobriu que pessoas adeptas regulares de musculação reduziram sua pressão arterial sistólica em repouso em 2%, e sua pressão arterial diastólica em repouso em 4%.

A pressão arterial sistólica é a pressão enquanto o coração está batendo e a pressão diastólica é a pressão enquanto o coração está descansando entre as batidas.

As 320 pessoas estudadas que incluíam homens e mulheres trabalharam entre duas a cinco vezes por semana entre 20 e 60 minutos por sessão.

A Gordura Corporal foi Reduzida

O estudo também mostrou que a musculação bem orientada reduziu a gordura corporal e aumentou a força muscular dos participantes entre 15% e 62%.

Além do mais ajudou a evitar a osteoporose, reduziu a gordura localizada e diminuiu a circunferência da cintura.

“Quanto mais músculo você tiver, maior será sua taxa metabólica e mais calorias você vai queimar a cada dia”, disse ele.

Os pesquisadores alertam que as pessoas com problemas cardíacos ou circulatórios devem procurar orientação médica antes de tentar o treinamento com pesos.

A Fundação Britânica do Coração publicou uma declaração em que afirma que atividade física aeróbica como caminhar, nadar ou andar de bicicleta são boas para o sistema cardiovascular.

“A musculação pode ser útil quando combinado com atividade aeróbica, mas requer cuidados para pessoas com pressão alta e algumas formas de doença cardíaca.”

Fonte: BBC – http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/646764.stm

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